寒暖差疲労

自律神経は、異なる働きかけをする交感神経と副交感神経からなります。

気温の低下を感知したときには血管の収縮や脂肪組織での代謝促進、心臓の拍動促進などにより体温を上げるような働きが生じ、反対に、気温の上昇を感知したときには、発汗促進や心臓の拍動抑制などにより体温を低下させる働きが生じます。 

これら真逆の動きが1日の中で急激、かつ何度も働こうとすることにより、体に大きな負担がかかり、寒暖差疲労のさまざまな症状へと繋がるのです。

体を温め、深部体温を高める

体を温めるには入浴が最も効果的です。少しぬるめの38℃～40度の湯船に10分～20分程度浸かりましょう。

生姜など、体を温めるような食べ物を摂取するのもおすすめです。近年、さまざまな種類の温活グッズも販売されているので、そのようなものを利用するのもひとつの方法です。 

寒暖差をなくす

寒暖差疲労を改善するには、体に寒暖差を感じさせないことが大切です。エアコンで室内の温度を一定の快適な温度に保つ際には、外の気温との温度差があまり大きくならないように気を付けましょう。 

規則正しい生活習慣と適度な運動

バランスの良い食事をきちんと三食摂ることや、良質な睡眠は体力をつけ、体の回復を高めます。また、ウォーキングやストレッチなど適度な運動で筋力や体力をつけましょう。