冷え性

冷え性とは、手足や腰など、特定の部分や全身が冷たい状態にあることを言います。冷え性は体温が低い「低体温」とは違います。

他の人が寒いとは感じないのに、同じ場所にいても自分だけ、体の一部分や全身が冷たく感じることを「冷え性」と言います。 

一般的に冷え性は女性に多いと言われていますが、それは

• 女性が男性に比べて筋肉量が少ないこと
• 妊娠や更年期
• 締め付けられる服装が多いこと
• 貧血や低血圧の人が多いこと
• 月経などで腹部の血流が滞りやすいこと

などが関係しています。 

冷え性は病気ではなく、自律神経と密接な関係があります。体温をコントロールしている自律神経のバランスが崩れると、血流が悪くなり、冷え性となることがあります。つまり、冷え性は自律神経の症状の一つと言うことができます。 

一方で、冷え性が自律神経失調症の原因になっているとも言えます。そのため、冷え性の改善をすることが自律神経失調症の改善にもつながります。

冷え性の対応としては、生活習慣の改善により自律神経のバランスを整えることが大切です。

冷え性は血液が充分に循環していないことで起こっていますので、血液循環が良くなるように生活習慣を見直してみましょう。 

（1）食事

• 決まった時間に食事をとる
• 体を温める食材（根菜、色の濃いもの、寒い季節にとれるもの）を積極的にとる
• 無理な食事制限はしない 

（2）運動

体の熱の半分以上は筋肉で作られるので、運動により筋肉をつけると冷え性の改善に役立ちます。 

（3）室温の調節

エアコンなどをつけっぱなしにするのではなく、衣服などで調節するようにしましょう。エアコンを使用する際は、冷やしすぎず外気との温度差をあまり大きくしないようにします。 

（4）服装

温度の変化に対応できるよう、脱ぎ着できる上着を用意しておきましょう。また、寒いからと厚手の服で締め付けると血行が悪くなるので、余裕のある服を何枚か重ねることで、空気の層を何層も作って保温しましょう。 

（5）ストレス解消

• 充分な休息をとる
• 適度な運動をする
• 趣味を楽しむ
• 友人との会話を楽しむ
• 旅行など日常とは違う環境で気分転換を図る 

（6）入浴

シャワーではなく、ぬるめの湯船にゆっくりつかりましょう。 

（7）マッサージ

手足など冷える部分をマッサージしてあげると、血行が良くなります。手足が温まれば、眠りやすくなります。

生活習慣を少し改善することで、冷え性が改善されていきます。一度に何もかも改善をしようと考えると、またストレスとなりますので、できることから少しずつ取り入れてみましょう。